치과보철과 안수진 교수가 알려주는 맨몸 코어 강화 운동
움직이자 건강희
치과보철과 안수진 교수가 알려주는
맨몸 코어 강화 운동
꾸준한 자기 관리로 강동경희대학교병원을 대표하는 ‘몸짱’으로
거듭난 보철과 안수진 교수의 여름맞이 ‘코어 강화’ 특강.
Writer. 이지혜 Photo. 안용길 Place. 더짐 휘트니스
치과보철과 안수진 교수
전문진료분야
임플란트보철, 심미보철, 가철성 의치보철
움직이자 건강희
치과보철과 안수진 교수가 알려주는
맨몸 코어 강화 운동
꾸준한 자기 관리로 강동경희대학교병원을 대표하는 ‘몸짱’으로
거듭난 보철과 안수진 교수의 여름맞이 ‘코어 강화’ 특강.
Writer. 이지혜 Photo. 안용길 Place. 더짐 휘트니스
치과보철과 안수진 교수
전문진료분야
임플란트보철, 심미보철, 가철성 의치보철
강동경희대학교병원 치과병원 보철과 안수진 교수는 지난 2008년부터 현재까지 15년간 꾸준한 근력 운동으로 평소 체력 관리 및 유지를 하고 있다. 4년 전부터는 코어 근육 단련 및 신체 밸런스 향상에 도움이 되는 필라테스를 추가하여 노화로 인한 관절 가동성 감소를 지연시키기 위해 노력 중이다.
일주일에 이틀은 근력 운동, 근력 운동 사이의 하루는 필라테스를 하고 나머지 이틀은 러닝 등 유산소 운동을 하거나 골프를 친다. 회의나 출장 일정이 겹쳐도 운동 시간을 조정할지언정 빼지는 않는다.
이때 헬스장이나 필라테스 센터에 가지 않아도, 혹은 아무런 기구 없이도 할 수 있는 맨몸 운동을 시행하는데 그중에서도 중요한 코어를 단련할 수 있는 몇 가지 동작을 소개하고자 한다.
“맨몸으로 할 수 있는 운동.
간단해 보여도 꾸준히 하면 효과가 있습니다.
무엇보다 코로 들이마시고
입으로 내뱉는 호흡이 중요해요.
순서대로 한 자세를
열 번씩, 세 세트 진행하세요.”
안수진 교수의 맨몸 운동 TIP
싱글 레그 스트레칭
컬업 자세에서 두 다리를 공중으로 들어 올려 90도 각도를 만듭니다. 이후 한쪽 다리씩 교차해 뻗어줍니다. 한쪽 다리가 뻗을 때마다 반대쪽 다리는 90도 각도를 유지합니다. 다리를 뻗을 때 숨을 내쉬고 뻗은 다리를 가지고 올 때 숨을 들이마십니다.
토탭
팔을 바닥에 내려 쭉 뻗은 상태에서 두 다리를 올려 90도 각도로 만듭니다. 한 다리씩 내리며 엄지발가락이 바닥에 닿게 합니다. 허리가 뜨지 않게 복부에 힘을 준 채로 발끝으로 바닥을 부드럽게 찍어 주세요.
크리스 크로스
매트 중앙에 바르게 누운 뒤 두 손은 머리를 감싼 채 턱은 가슴 쪽으로 당깁니다. 두 다리를 테이블 탑인 상태에서 상체를 굴곡 해 머리와 어깨를 매트에서 들어 올립니다. 오른 무릎을 끌어 당기며 왼쪽 팔꿈치와 가까이합니다. 이때 왼쪽 다리는 쭉 뻗습니다. 교차로 반복합니다.
버드독
어깨 아래에 손바닥, 골반 아래에 무릎을 둡니다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올립니다. 발은 골반보다 높지 않게 들어주세요. 몸통이 기울거나 움직이면 안 됩니다. 허리가 꺾이거나 말리지 않게 주의해 주세요.
브릿지
천정을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 구부린 다음 엉덩이를 위로 들어 올려주세요. 이때 몸통은 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 그래야 허리가 꺾이는 것을 방지할 수 있어요. 허리와 복부는 물론 골반 교정에도 좋은 운동입니다.
