A 골다공증은 고령이나 폐경과 같은 자연적인 노화에 의해 발생하는 1차 골다공증과 특별한 질병이나 약제 복용에 의해 발생하는 2차 골다공증이 있습니다. 조기 폐경이 되었거나 나이가 60세 이상이거나 만성적인 질병을 갖고 있다면 골다공증에 대한 관심이 필요합니다. 영양 상태가 좋지 않거나 체중이 너무 적거나 활동이 거의 없는 경우, 그리고 골다공증에 대한 가족력이 있는 경우 주의해야 합니다.

A 골다공증은 증상이 없어 골절이 발생하고 나서야 알게 되는 질환입니다. 숨겨져 있는 질환이기 때문에 조기에 발견하고 장기적으로 관리하는 것이 중요합니다. 앞서 말한 골다공증 위험 요소들을 가지고 있거나, 가벼운 충격에도 골절이 됐다면 조기 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다. 특히 여성은 65세 이상, 남성은 70세 이상이 되면 아무 이상이 없어도 골밀도 검사를 해야 합니다.

A 조기 검사를 통해 골다공증이 발견됐다면 고혈압이나 고지혈증 등 다른 만성질환처럼 장기적으로 관리해야 합니다. 골다공증은 증상이 없기 때문에 발견도 어렵지만 치료를 해도 좋아졌는지 환자 스스로 느낄 수가 없어 치료를 조기 중단하는 경우가 많은데 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다.
그리고 골절을 예방하려면 평소 쉽게 넘어지지 않도록 기본적인 생활 습관 교정과 운동, 영양상태 관리도 중요합니다. 근력을 키우고 몸에 균형을 맞추는 운동을 꾸준히 하고, 뼈가 더 약해지는 것을 막기 위해 약물 치료를 병행해야 합니다.

A 연세 드신 부모님과 야외로 나들이를 계획하고 있다면 무엇보다 낙상에 의한 골절을 주의해야 하겠죠. 어르신들 중 나약한 노인으로 보이는 것이 싫어 지팡이나 지지대 사용을 꺼리시는 분들이 많은데, 관절이나 근육 등의 문제로 조금이라도 거동에 불편감이 있다면 지팡이와 같은 보조 도구를 사용하시는 게 안전합니다. 또한 불편한 복장이나 불필요한 짐이 보행에 영향을 주지 않도록 하는 것도 중요하겠습니다.

A 다른 만성질환에서처럼 골다공증도 영양 관리는 중요합니다. 너무 짜게 먹지 않는 것이 좋고, 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 칼슘이 많이 든 우유, 치즈, 요거트 등 유제품과 비타민D가 풍부한 연어, 버섯 등을 먹으면 좋습니다. 커피와 술은 줄이고, 담배는 끊는 것을 권장합니다.

A 무리한 운동은 피해야 하지만, 뼈에 적당한 힘이 가해지도록 체중이 실리는 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 150분씩은 걷기를 권합니다. 근육이 튼튼해지도록 근력 강화 운동을 하면 더 좋습니다.  발꿈치를 들고 까치발을 해서 근육에 힘을 가하는 운동, 벽을 미는 운동, 한발을 들고 서 있는 균형 감각 운동 등 어디서나 쉽게 할 수 있는 간단한 동작들부터 시작해 보세요.