# 적당한 일광욕
면역력 관리를 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 중요하다. 일조량이 줄어드는 가을철에는 우리 몸의 세로토닌 합성은 줄어들고, 면역력을 높이는 데 필수적인 비타민 D가 부족해질 수 있다. 햇볕을 쬐면 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌을 활성화하고, 비타민 D를 생성해 면역력 향상에 도움이 된다. 햇빛을 보기 힘든 날이 있다면 삼치나 연어 등 생선 또는 버섯, 영양제로 비타민 D를 섭취하는 것이 좋다.

# 충분한 수분 섭취
가을철, 건조함이 심해지는 시기에는 몸의 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다. 하루 2L 이상의 수분 섭취는 신진대사 기능을 활발하게 하고, 노폐물을 빠르게 배출시킨다. 아침에 일어나 미지근한 물을 한 잔 마시고, 식사 30분 전에 수분을 섭취하는 등 하루에 2L 이상의 수분은 꼭 섭취해 주는 것이 필수이다. 음료보다는 실제 ‘물’을 마시는 것이 좋다.

# 규칙적인 수면
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가해 면역력을 떨어트릴 수 있다. 밤 11시부터 새벽 3시까지에는 면역력을 강화시키는 멜라토닌 호르몬이 가장 많이 분비되므로, 규칙적인 수면이 면역력에 큰 도움이 된다. 멜라토닌이 풍부한 타트체리나 연근 등을 섭취하는 것도 도움이 된다.

# 균형 잡힌 영양소 섭취
면역력을 높이기 위해 균형 잡힌 영양소 섭취는 필수다. 특히 비타민 C, D, E, 아연 등은 면역 체계 강화에 중요한 역할을 한다. 이러한 영양소들은 우리 몸이 바이러스와 박테리아를 효과적으로 대응할 수 있도록 도와준다. 또한 아미노산과 단백질은 우리 몸의 근육을 생성하고, 면역 체계를 강화해 준다. 전분질과 식이섬유는 장 건강을 유지하고 우리 몸의 면역 체계가 정상적으로 작동할 수 있도록 돕는다.